“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息习惯逐渐被颠覆。不管是为了工作还是学习，抑或是玩乐，夜猫族彻夜不眠，日出而息，已严重影响皮肤与健康，愈甚者，身材！教夜猫族怎么经过食补等方法，拯救身材与健康！

1.调整你的用餐时间—8AM~4pM用餐法

无论你睡了多久，早晨8点一定要起来吃早餐，而且培养天天做1～2个小时的运动习惯，只要是可以让你流汗、心跳加速的运动，都可以大大提升新陈代谢率，例如慢跑，如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择。然后，你可以连续睡。下午4点进食晚餐，如此一来，可帮助你在半夜不轻易饿。

尽量5点以后就不要再进食，如果真的万不得已饿了，千万不要吃一些“让你高兴却让你肥”的高热量食品，例如油炸食品、洋芋片。你只能吃100～200卡的轻食，例如二片全麦吐司加几片苏打饼干，不然一个苹果也可以，或以代餐包代替，就可以满足饥饿感了。

2.3pM以前完成7成用餐量

假设你无法正确地在早晨8点和下午4点进餐，那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式。也就是在下午3点以前，完成一天用餐量的7成，下午3点以后再完成3成，但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则，并且配合习惯性运动。

经常熬夜，会虚火上身，更会出现“脑神经衰弱”等精神官能症，那么夜猫族改怎么经过食疗回复好身体呢？

救救夜猫族！中医调养全对策

熬夜熬出阴虚体质！？

就中医观点来看，晚上是血液循环到各个经络排毒的时间。中医师说，长期熬夜工作、失眠、轻易紧张的人，最轻易出现阴虚体质！阴虚体质也就是俗称的虚火型体质，也常见于“脑神精衰弱”等精神官能症的患者。这种类型的人，常会由于压力太大或思虑过渡，导致面容憔悴、口干舌燥、皮肤干涩、难入眠、心烦心悸、头晕耳鸣或便秘尿黄等。