国庆长假已经结束，很多人又会因为假日期间不正常的作息时间、饮食规律而出现“长假综合症”，影响节后的工作、学习。为避免出现“长假综合症”，一些医院的健康专家建议，需从生理、心理两方面进行调整。

应该抓紧时间在假期的最后一两天调整作息时间，恢复规律作息。专家介绍，新的睡眠规律在4-6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后工作日已经不能和正常的作息时间相适应。因此，在假期的最后一两天不应该再过度熬夜，也不要安排密集的活动或行程，而要参考节后正常的作息时间进行调整，一方面避免形成长假作息习惯，另一方面可以提前适应正常的生活节奏。

在饮食方面，由于长假期间饮食不规律，过度饮食，导致不少人出现消化不良、肠胃系统疾病。专家建议可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，长假的最后两天尽量吃清淡的饭菜，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。

另外，假期和工作日的心理转变也需要格外关注。一方面，由于在假期过度放松，上班族一时难以适应繁忙的工作状态，易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，进而对上班产生了恐惧心理。另一方面，长假后冷清的气氛会让人产生落寞、凄凉的感觉。尤其是老年人，面对节后空巢，表现的尤为突出。

对此，专家建议，沟通是预防、缓解长假后心理综合症的最有效措施。上班族应该多和同事交流，分享假期的经历。老年人应积极调整心态，多参加有益于身心健康的活动。对于儿女来说，要常常给父母打电话，多与老人进行思想交流，让老人有一个心理缓冲余地。